Vicky@Blog

今天跟老公吃完飯之後 摸摸肚子 像懷孕了4個月

Vicky我下半身不算胖 就是胖在上半身

我突出我的肚子給我老公看

老公直接跟我說:小胖妹

我直接回他說:好 我就胖 那我之後都不吃東西

我老公也不是瘦的 腰圍都34了

我也有自知之明了 所以尋找快速瘦肚子方法

給我找到一個"30秒瘦肚子-植森式瘦肚法"

我覺得滿有效的 肚子會變的緊緊的 酸酸的

而且 不知道是吃太多 還是做瘦肚操

一個晚上我便便了兩次

步驟1：挺直背部——拉提肚子的「鬆弛贅肉」

第一步，請先挺直背部。不是有伸直就好，而是要往上無限延伸，想像有人把你往上拉到極限，讓你看到遠方的感覺。注意挺背時，下巴不可往前抬。此時肚子也會有伸展的感覺。當腹部肌肉往上拉，便會順帶拉提肚子的鬆弛贅肉。對著鏡子挺直背部，就能看到肚子變緊實的效果。無法挺直背部的讀者，不妨雙手交疊往上伸直，維持上半身向上延伸的姿勢，再將手放下來。此時身體千萬不可放鬆。

聽起來好像很簡單，但很多人在放下雙手時，背部肌肉也會慢慢放鬆。一邊吸氣一邊伸展，就能輕鬆挺直背部。請勤加練習，學會不特別調整呼吸，也不靠雙手就能輕鬆挺直上半身的訣竅。

步驟2：肩膀放鬆——才能感受到「腹部伸展」

維持挺直背部的姿勢，將雙肩輕輕往後拉。務必要照鏡子確認肩膀是否確實往後移動。看看你的肩膀是否真的往後動，而不是往上聳肩？切記，雙肩往後拉時，不可將胸部往前挺，或是刻意拗背。維持挺直背部的姿勢，將肩膀輕輕往後拉，只要能感受到腹部伸展的感覺就對了。

抓不到訣竅的人，可將雙手伸到背後，手指緊扣，在背部形成「皺紋」。平時多做這個動作，就能放鬆肩膀，確實往後拉。

步驟3：用力縮肚——自然呼吸動作更到位

維持挺直背部且雙肩輕輕往後拉的姿勢，用力縮小腹。用力縮小腹時，肩膀很容易往上抬，此時千萬不能聳肩。縮腹時也不要停止呼吸或彎腰駝背。

植森式縮肚法一天要做幾次？每次要做多久才有效？這個答案因人而異。

每天做一次也可以 有空就做也可以

當然 越努力 效果會更快

好吧 祝大家瘦肚子成功

最後 Vicky今天開部落客 請大家多多指教