今天跟老公吃完飯之後 摸摸肚子 像懷孕了4個月
Vicky我下半身不算胖 就是胖在上半身
我突出我的肚子給我老公看
老公直接跟我說:小胖妹
我直接回他說:好 我就胖 那我之後都不吃東西
我老公也不是瘦的 腰圍都34了
我也有自知之明了 所以尋找快速瘦肚子方法
給我找到一個"30秒瘦肚子-植森式瘦肚法"
我覺得滿有效的 肚子會變的緊緊的 酸酸的
而且 不知道是吃太多 還是做瘦肚操
一個晚上我便便了兩次
步驟1:挺直背部——拉提肚子的「鬆弛贅肉」
第一步,請先挺直背部。不是有伸直就好,而是要往上無限延伸,想像有人把你往上拉到極限,讓你看到遠方的感覺。注意挺背時,下巴不可往前抬。此時肚子也會有伸展的感覺。當腹部肌肉往上拉,便會順帶拉提肚子的鬆弛贅肉。對著鏡子挺直背部,就能看到肚子變緊實的效果。無法挺直背部的讀者,不妨雙手交疊往上伸直,維持上半身向上延伸的姿勢,再將手放下來。此時身體千萬不可放鬆。
聽起來好像很簡單,但很多人在放下雙手時,背部肌肉也會慢慢放鬆。一邊吸氣一邊伸展,就能輕鬆挺直背部。請勤加練習,學會不特別調整呼吸,也不靠雙手就能輕鬆挺直上半身的訣竅。
步驟2:肩膀放鬆——才能感受到「腹部伸展」
維持挺直背部的姿勢,將雙肩輕輕往後拉。務必要照鏡子確認肩膀是否確實往後移動。看看你的肩膀是否真的往後動,而不是往上聳肩?切記,雙肩往後拉時,不可將胸部往前挺,或是刻意拗背。維持挺直背部的姿勢,將肩膀輕輕往後拉,只要能感受到腹部伸展的感覺就對了。
抓不到訣竅的人,可將雙手伸到背後,手指緊扣,在背部形成「皺紋」。平時多做這個動作,就能放鬆肩膀,確實往後拉。
步驟3:用力縮肚——自然呼吸動作更到位
維持挺直背部且雙肩輕輕往後拉的姿勢,用力縮小腹。用力縮小腹時,肩膀很容易往上抬,此時千萬不能聳肩。縮腹時也不要停止呼吸或彎腰駝背。
植森式縮肚法一天要做幾次?每次要做多久才有效?這個答案因人而異。
每天做一次也可以 有空就做也可以
當然 越努力 效果會更快
好吧 祝大家瘦肚子成功
最後 Vicky今天開部落客 請大家多多指教
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